[...] nie ma na co narzekać. Czułam ogólne zmęczenie przez cały dzeń zwłaszcza w nogach po wczorajszym bieganiu ale po kilku ćwiczeniach na silce starałąm się tylko wynieśc z treningu jak najwięcej i przede wszystkim nie odpuszczać:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6949ee4d2bc247fbb2829d878c64aeeb.jpg i miska [...]
[...] z wczoraj - pomyliły mi się daty ;) Poniedziałkowe to DT, trening był po śniadaniu. Wrzuciłam dzisiaj warzywa na początek, żeby było widać, że jem i ile jem ;) Od dzisiaj po treningu jem jeszcze banana, a jak trening jest po śniadaniu, to będę jeść większą porcję tego śniadania, jeśli w ogóle jest ok (?) :-) [...]
A co do suplementacji po treningu i podaży białka z EAA i WPC, późniejszego posiłku jest ok ? nie jest tego za dużo ? czy może wpc dać np. 1-2h po posiłku ? Bo niestety nie mam możliwości przesunięcia posiłku.
[...] te 42 ruchy i powiem Ci,że miazga %-) dziś w klacie z kolei te 2 oczka dla rozpiętek na bramie, klata zrobiła się wielka. Ogólnie dobry pomysł by był duży ten skok obciążenia co serię, maxymalnie rozrywa się te włókna. Widzisz, władek mój grzbiet tez grubszy po treningu z Karolem :) i przedramiona... a tego im było trzeba zdecydowanie:)
[...] skomplikowanym przypadkiem że nic tu nie pomoże, ale wszelkie sugestie i eksperymenty dopuszczam na sobie i nie będę pękać. 4.Chciałabym prosić również o pomoc z ułożeniem treningu, bo mimo, że może nie uda mi się póki co schudnąć ( ze wzgl finansowych nie stać mnie na fachową pomoc jestem jednak biedna studentką ) to nadal chce usprawniać moje [...]
a ja co innego mam,na karcie ze szpitala gdy przyjechałem na pogotowie że jakoś tak"zgłosić się do repozycji nosa w ciągu 7 dni,z tym że ja w ciągu 24h od złamania byłem już po zabiegu.przerwy żadnej nie robiłem.tego samego dnia po wypisie ze szpitala,wieczorem byłem już na treningu z tym że miesiąc przerwy od sparingów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 dni w tyg po 60min - chodzenie-bieganie. mam pytanie czy ponizsze suplementy beda dla mnie ok FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein - 2270g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g ewentualnie co jeszcze dokupić? Na forumm wyczytalem aby przed treningiem uzyc BCAA 1g/1kg po treningu BCAA + FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein
[...] 100g piersi z kurczaka + 200g z indyka posiłek 3 (16:00 czyli przed treningiem) 4 białka na twardo zółtka wywalam 1 pomidor 1 ogórek + 100g tuńczyka w sosie własnym posiłek (19:00 po treningu) białeczko serwatkowe wheya 2 miarki posiłek(22:00 przed snem) kazeinka co myslicie o tej diecie do tego dzienie pije 4l wody i robie co 2 dzień cardio
[...] nimi nie cackali widzę, że teraz mają problem, na zimne dmucham.:)) jak takie podejście jest do wszystkiego to ja wymiękam na całej linii}:-( nieodzowna jest analiza diety, treningu, regeneracji... bo w sumie nie piszesz wiele. z tego co piszesz to wlaściwie "zabija Cię" monotonia, tzn. ciągłe dążenie do poprawy siły, metodami na siłę, co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na rowerek treningowy, na nim jeździłem, przez okrągły miesiąc, średnio po 40 min dziennie. Średnio, bo zdarzało się, że jeździłem po 30 min, a czasem po 1h. Zwykle po treningu byłem okropnie mokry, więc oczekiwałem Bóg wie jakich rezultatów, a tu nic. Od 9 miesięcy trenuję tenis ziemny. Myślałem ostatnio o tym zestawie treningowym dla [...]
derril prosiłem dwa razy byś sie nie wypowiadał w moim dzienniku. wiec WON stad. Tego z wodą nie wiedziałem, postaram się ograniczyć do 3l na treningu, aktualnie pijam żywiec zdroj wode, wiem ze to nie najlepszy wybór, polecasz jakąś inną wodę? derril prosiłem dwa razy byś nie wypowiadał się w moim dzienniku i nie robił mi spamu, wiec won. Co do [...]
[...] znowu zniknął, jednak już jest. Zdjęcia sylwetki wkleję jeśli dopadnę aparat. Dlatego moją prośba do szefowych, czy mogłabym dostać konkretne założenia odnośnie miski i treningu? Cel: myślę, że poprawa jakości ciała, mięso no i zabawa. Później ewentualnie będziemy ciąć lub cokolwiek innego:D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal (jeśli dodam treningi wychodzi 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po treningu. Zaobserwowałem że spadłem z wagi (1-1,5kg) ale tkanka tłuszczowa na brzuchu nadal się utrzymuje. Jest to dosyć frustrująco ponieważ wyglądam prawie jak dziecko z [...]
[...] Wrażenia ogólne: Jakoś nie miałam mocy jak się rozgrzewałam ale zebrałam się i trening zaliczam do udanych :-)) „tyłek Twoim panem i władcą” myśl przewodnia dzisiejszego treningu Mis}:-(};-) Żebym nie zgubiła i dla wszystkich co mają problemy z podciąganiem (Rakhu dzięki :-)) -> [...]
[...] robil np. Trucht w tempie 65-75% Tmax, to w tym biegu wlaczyl byl skipy A, wieloskoki czy wlasnie te nozyce. No i nie robilem silowych treningow tak jak rozpisal autor tego treningu ( klata barki triceps 6 serii itd) tylko pn klata wtorek plecy (albo pn wolny od silki i wtorek klata plecy razem), czwartek nogi (przysiady) i barki,a piatek [...]
co wspolnego ma moja siostra z tym czy na redukcji mozna jesc banana po treningu i cwiczyc fbw ? edit ok, zartowalem, chodzilo mi o mnie, chcialem troszke zredukować. Czy taki trening ogólnie patrząc jest okej? A przy okazji, zeby nie zakladac tematu w dziale odzywianie: czy powinienem jeść czy nie powinienem jeść banana po treningu? edit PS a [...]
Mi bardzo dobrze wychodzi split, a co do brzucha to tak robie 2 razy na tydzień i jeszcze po treningu 20-25min biegu lub rowerek:). Zdjecia będą niebawem wraz z rozpiska dzisiejszego treningu oraz diety.
[...] x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
